半岛·BOB官方网站央广网北京4月21日消息 根据著名的《维多利亚宣言》，人人都有60%的健康干预权，践行“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康四大基石，可以有效避免疾病过早找上门。作为年轻人，也要注重健康的生活方式，一些错误的习惯，比如饮食无常、经常熬夜、懒得运动、抽烟喝酒等会让身体早早埋下安全隐患。年青一代被寄予着梦想与希望，应该养成良好的生活习惯，为将来的持续健康打好基础。
《中国居民膳食指南(2022)》建议，居民平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，每天要摄入200~350克新鲜水果。上班族可以在每天上午10点、下午4点左右吃些水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃等，种类尽量多样化。晚上最好回家吃饭，少点外卖，少吃红色或加工肉类等，不要吃过夜腐败的食物。
人体组织非常特别，自然界存在的所有能量元素人体中都基本存在。而水分是输送能量的载体，在我们的身体里，70%是水分，输送能量、带走废物，维持着人体生理功能与新陈代谢活动。
如果占人体70%的水总是洁净、健康的好水，人体的细胞也有了健康清新的生存环境，就可使人体自身免疫功能健全。
很多人一工作起来就忘记喝水，上班族可利用手机闹钟为自己制订一个饮水时间表，保证每天1500-1700毫升饮水量。如人体长期脱水，会使身体机能的活跃性和有效性丧失。
熬夜会引发胃肠功能紊乱、心脑血管疾病，甚至引起人猝死；更容易患恶性疾病，比如癌症等；还会损伤人体神经，出现头昏脑涨、记忆力下降等神经症状。晚上最好在11点前上床，睡前不要玩手机、看电视、喝咖啡或浓茶，可简单运动一下，调暗卧室灯光，有助规律作息。如果有忧心事，难以入睡，可以将其记在本子上，留到第二天再解决，避免过度思虑。
根据著名的《维多利亚宣言》，人人都有60%的健康干预权，践行“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康四大基石，可以有效避免疾病过早找上门。
